명상 Meditation
명상은 자신의 내면과 연결되어 자신의 참자아를 발견하고 자기를 찾는 방법입니다. 고요한 가운데 모든 것을 내려놓고 생각과 판단과 관념을 중지하면 내면이 전달하는 느낌과 소리를 듣고 깨어나는 자신을 만나게 될 것입니다. 자기 발견의 축제, 삶의 향연을 즐기시길 바랍니다.
명상의 목적
삶이 무엇이며, 어떻게 살아가야 하는지에 대한 의미를 찾기 위해서입니다. 그리고 자신의 진정한 모습을 찾아 발견하고 영혼이 더욱더 성장 발전하기 위함입니다. 기쁨, 자유, 완전함, 신, 창조, 사랑, 아름다움, 우주 등에 대해서 이해할 수가 있습니다.
명상법 종류
관찰 명상법
조용한 가운데 지그시 눈을 감고, 등을 펴고 가부좌 또는 반가부좌로 앉습니다. 손을 양 무릎 위에 편안하게 올려놓고 코로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬기를 천천히 3번 가량합니다. 머리에서부터 발끝까지 몸의 긴장을 풀고 마음도 편안하게 놓아 버립니다.
01. 자신의 생활을 어떻게 하면서 살아가고 있는지 되돌아봅니다.
가까운 과거나 오늘의 사건 속에서 어떠한 마음속에 있었는지 마음 상태를 살펴봅니다. 또 사건에 반응된 감정과 생각을 일으키는 마음의 원인이 무엇인지 숨겨진 마음을 잘 관찰하여 살펴봅니다. 그러다보면 숨겨진 마음으로 인해 자신의 생활 흐름이 결정되어졌구나 하고 알게 될 것입니다. 또한 그 생활의 사건이 일어난 이유와 의미를 발견 할 수 있을 것입니다. 이렇게 자신의 마음과 삶에 대한 관찰 명상을 많이 하게 되면 삶이 주는 의미들을 발견하게 될 것입니다.
02. 태어나면서부터 현재까지 살아오는 동안 일어났던 모든 사건의 기억들을 순서대로 떠올려 봅니다.
가능한 한 모든 기억들을 떠올려 보십시오. 하나하나의 장면들이 떠오르는 것을 제3자의 입장에서 관찰하며 살펴보십시오. 부끄럽다는 생각 때문에 떠오르는 사건의 장면들을 억누르거나 거부하지 마십시오. 어떠한 판단도 없이 떠올리며 관찰해야 합니다. 과거에 많은 감정들을 처리하지 못하고 억눌러 놓았던 것들이 분출되기도 할 것입니다. 전체적인 삶을 한번, 두 번, 여러 번 반복하여 떠 올려봅니다. 관찰하는 동안 많은 것을 느끼게 될 것입니다. 반복할수록 더 깊고 더 많은 새로운 의미들을 발견할 수가 있을 것입니다.
03. 반드시 앉아서만 할 것이 아니라 혼자 조용히 산책을 하면서 떠올려도 좋습니다.
04. 생활 속에서도 잠깐 잠깐의 시간에서 충분히 명상할 수가 있습니다.
[ 관찰명상법의 효과 ]
자신의 껍질들이 깨어지고 시야가 넓어지며 사물을 바라보는 시각이 달라질 것입니다.
본성 속으로 들어가는 명상법
조용한 가운데 지그시 눈을 감고, 등을 펴고 가부좌 또는 반가부좌로 앉아서 손은 양 무릎 위에 가볍고 편안하게 올려놓습니다. ( 수인법은 때에 따라서 편한대로... ) 그런 다음 코로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬기를 천천히 3번 가량 합니다.
온몸의 긴장을 머리에서부터 발끝까지 이완을 시키고 자신의 마음 상태도 살피면서 편안히 놓아 버립니다.
그리고 자신의 의식이 고요함과 더 깊은 내면의식 속으로 들어가기를 원합니다. 눈을 감고 있으면 수많은 생각들이 떠오를 것입니다.
이 때 떠오르는 것들 중 지나간 사건에 대한 것과, 미래에 대한 두려움, 그리고 분노, 열등감, 질투, 욕심, 관념 등으로 인해 수많은 감정과 생각들이 일어날 것입니다.
이 모든 것들 중 그 어떤 것도 부정하거나 거부하지 마십시오. 이들을 거부하고 빨리 깊이 들어가려고 하면 이들은 더욱더 강하게 반발 할 것입니다.
그냥 이들을 가만히 포용하고 허용하십시오. 허용하고 받아들이는 것 이 자체가 바로 무욕이며 무념이며 무심입니다.
허용하다보면 수많은 현상들이 나왔다가 사라지고를 반복 하면서 점점 더 깊이 들어 갈 것입니다. 이런 현상을 겪으면서 오히려 이러한 것들이 더 깊이 들어갈 수 있도록 더 큰 에너지로, 더 큰 힘으로 도와줄 것입니다.
마음이 고요해지고 뇌파가 떨어지면 주위의 모든 장막이 걷히고 영혼이 자유로워집니다. 차원의 문이 열려집니다. 모든 것이 고요해 졌을 때 남는 것은 하나입니다.
당신의 본질을 느낄 수 있고 만질 수도 있습니다. 그것이 바로 근원이며 本性입니다. 고요함을 어느 정도 원하다가 나중에 그 고요함을 추구하는 것 마저 없어졌을 때 떠오를 것입니다. 인간들이 너무나 사악하여 이런 장치를 해 놓았습니다.
모든 것을 다 놓아 버렸을 때 얻을 수 있도록.........지극히 고요함 속에서 떠오를 것입니다. 해가 떠오르듯이 ........그것을 보고 느끼고 만지십시오. 그것이 당신의 본질이며 본성인 것입니다. 이 속에서 모든 것과 대화가 가능하며, 모든 것이 이루어지기도 하고, 모든 것을 창조할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 수많은 안전장치를 해 놓은 것입니다.
삼매 상태보다도 더 깊은 상태이며 창조주의 마음과 본질을 보는 것입니다. 그 속에 있는 진정한 본질을 찾아야 통제할 수 있습니다.
[ 깊은 선정에서 깨어날 때는 ]
몸을 조금씩 천천히 움직이고 숨을 크게 들이마셨다가 천천히 내 쉬면서 편안히 뒤로 눕습니다. 조금 쉬었다가 손과 팔, 어깨, 머리, 목 등을 천천히 움직이고 두발을 부드럽게 움직인 연후에 일어납니다.
내면의 느낌을 찾는 명상법
당신의 삶 앞에 여러 가지 길이 놓여 있을 때 어떻게 해야 될지 몰라서, 갈등되고 혼란스러울 때 당신이 가지고 있던 모든 가치의 판단들을 가만히 놓아버리고 마음의 소리를 들어 보십시오 .당신의 어설픈 이성의 잣대는 영혼의 소리를 혼란스럽게 하나니 이 순간만큼은 당신의 머리를 쉬게 하십시오. 그리고 당신 마음에서 그 어떤 원함이 일어나는지 가만히 살펴보십시오. 그러면 자연스럽게 느껴지는 것이 있을 것입니다. 당신의 마음이 진정 원하는 것이 무엇인가? 당신의 마음이 기뻐하는 일을 하십시오. 이것이 신의 소리며, 신의 원함이며, 본능이며, 초월이며, 자연스러움입니다. 신은 인간의 마음을 통하여 말씀하시기 때문입니다. 그리고 기뻐하십시오!
당신의 삶은 영혼의 원함이며 신이 당신에게 주신 선물이며 축복이기 때문입니다.
[ 방 법 ]
조용한 가운데 지그시 눈을 감고, 코로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬기를 천천히 3번 가량 합니다.머리에서부터 발끝까지 몸의 긴장을 풀고 마음도 편안하게 놓아 버립니다. 문제의 갈등을 내면에게 물어 보고 내면의 느낌이나 마음의 소리가 들려오기를 기다려 봅니다. 한번에 약 20 ~ 30분 정도가 적당합니다. 한번의 명상으로 찾지 못하면 하루에 3번 정도 느껴질 때까지 합니다. 처음에는 잘 되지 않고 혼란스러울 수도 있겠지만 반복하다 보면 그 느낌들을 정확히 찾을 수 있을 것입니다.
쿤달리니 개발 명상법
우주로부터 온 정보를 받아서 펼쳐 볼 수 있는 방법입니다. 꼬리뼈에 그냥 가만히 마음을 두고 있으면 자연스럽게 펼쳐집니다. 주의 할 것은 꼬리뼈에 마음을 둘 때 인위적으로 에너지를 척추로 끌어올리지 말고 자연스럽게 마음만 집중하고 있으면 됩니다. 참고로 덧붙이자면 챠크라는 우주의 정보를 담고 있는 창고와도 같은 곳인데 하위 챠크라에서부터 상위 챠크라로 열 수 있는 방법은 자신의 진정한 의식성장이 이루어질 때 내 영혼이 알아서 자연스럽게 요구를 할 것입니다. 보름날 야간에 명상을 하십시오. 이날은 하늘 문이 열리며 지구의 에너지가 바뀌는 날입니다. 또 달과의 정보교환이 이루어지는 때이므로 많은 우주적 정보를 얻을 수가 있습니다. 하지만 에너지 변화로 인해 인간의 감정이 심하게 동요 될 수가 있습니다. 그래서 예민한 사람들은 우울해지거나 신경이 날카로워 질수가 있으므로 조심하십시오.
모든 에너지를 흡수할 때는 인당으로 흡수하십시오. 다른 챠크라에서는 흡수하는 에너지를 걸러 줄 수가 없습니다. 그리고 흡수하는 에너지는 반드시 근원의 에너지여야 합니다. 왜냐하면 가장 순수하고 모든 것을 다 포함하고 있는 완전한 에너지이기 때문입니다. 가끔씩 야간에 명상하는 것도 좋습니다. 별을 보면서 하는 야간 수련은 별들에게서 오는 정보를 받아들일 수 있기 때문입니다. 야간은 인간의 상념파장이 걷히고 고요하므로 에너지 교란이 적은 때입니다.
야간시간 : 밤 11시 ~ 아침 6시
관념깨기 명상법
관념을 깨고서 모든 것을 있는 그대로의 현상을 보고 경험할 때 우리는 진리를 발견할 수 있습니다.하나하나를 있는 그대로 봐야합니다. 더하지도 말고 빼지도 말고 현상 그대로를..모든 것은 필요에 의해서 존재합니다. 모든 것이 제 역할들이 다 있습니다. 그냥 일어나는 모든 것을 허용하고 사랑하십시오. 이것이 우주를 바라보는 눈이며 이 세상을 바라보는 눈입니다.
[ 수련법 ]
조용히 눈을 감고 몸과 마음의 긴장을 풀고 편안하게 앉습니다. 그러면 수많은 생각들과 감정과 욕망들이 일어날 것입니다. 먼저 내 마음에서 일어나는 모든 감정과 생각들을 비판 없이 그냥 그대로 허용하십시오.
관찰자로서 그 모든 것들을 바라보십시오.
"옳다, 그르다", "선하다, 악하다" , "해야 된다, 하지 말아야 된다", 부끄럽다 라는 판단을 다 벗어 버리고 그냥 그대로 모든 것을 허용하면서 살펴보십시오. 내 마음에서 일어나는 감정과 생각들을 나의 어설픈 잣대로 측정하여 거부하고 눌러버린다면 그것들은 다시 잠재의식 속으로 들어가 버릴 것입니다. 내속에서 일어난 생각과 감정들은 거부하고 버린다고 없어지는 것도 아니요 숨긴다고 사라지는 것도 아닙니다. 오히려 더욱더 반발할 것입니다. 자기 자신을 있는 그대로 보는 것이 중요하며 관찰자로서 모든 것을 바라보십시오. 더 나아가 세상의 모든 것을 바라볼 때도 판단 없이 바라보아야 합니다. 모든 것을 인정하고 허용할 때 진정한 자신의 모습과 세상의 진리를 발견할 수가 있을 겁니다. 자신의 삶을 자신의 관념 속에 가두어 두면 그 속에서만 살게 됩니다. 그러면 그 한정된 삶 속에 갇혀버릴 것입니다. 항상 모든 가능성을 열어 놓으십시오.
송과체와 영안 개발법
인당이 개발되면 자유로운 눈이 생깁니다. 즉 마음의 눈이 열립니다. 닫혀있는 상태에서는 극히 제한적인 정보들만 볼 수만 있는데 이것을 자유롭게 해 줍니다. 물질적으로 제약된 한계에서 벗어나 다른 차원의 것을 받아들일 수 있는, 우주의 방대한 정보들을 수집할 수 있는 것입니다. 그리고 지구에서 일어나고 있는 이 상황들이 환상임을 느낄 수 있도록 해 줍니다.이 챠크라는 누구나 수련만 하면 열릴 수 있는 것입니다. 1만 년 전 우리의 선조들이 모가히테 의식을 행하여 닫았던 그 영안을 여는 방법입니다. 이제 닫혔던 그 영안을 틔우는 시기가 되었습니다.
[ 방 법 ]
송과체에다가 장미꽃을 피우십시오. 장미를 만드는 재료는 근원의 에너지를 사용해야 합니다. 근원의 에너지를 인당으로 끌어와서 송과체에 장미꽃을 피우십시오. 꽃잎 - 사랑, 줄기 - 기쁨(환희) , 가시 -
옴(Aum) 명상법
옴소리는 인간의 몸 세포들 사이에 끼여 있는 부정적 상념과 오염된 찌꺼기들을 정화시켜주며 닫힌 몸을 자유롭게 해 줍니다 .또 자고 있는 영체를 깨우고 정화시키며 7곱의 챠크라를 각성시켜줍니다. 하지만 챠크라를 개발 시키지는 않습니다. 챠크라의 개발은 의식의 성장이 되어야만 비로소 이루어 질 수 있기 때문입니다. 옴소리를 듣는 옆의 사람들도 부정적 상념의 기운들이 떨어져 나갑니다.
[ 옴소리 내는방법 ]
ａ. 발음은 정확하게 해야 하며 낮으면서 길고, 부드럽게 소리를 냅니다.
ｂ. 7곱의 챠크라를 의식하면서 소리를 냅니다.
c. 또는 육체의 특정한 부위에 마음을 집중하고서 소리를 내어도 좋습니다.
자연과 교류하는 명상법
우리 모두는 자연과 하나라는 사실을 알아야 하고 그들과 마음을 교류하는 훈련을 하여야 합니다. 개인 각각이 아니라 거대한 하나의 한부분이라는 것을 강하게 인식해야 합니다. 나 자신을 전체자연과 둘로 나누어진 것이 아니라 바로 하나임과 동시에 거대한 자연의 일부분이라고 생각해야 합니다. 그들에게 마음을 열어서 그들의 감정을 느끼는 연습을 하고 또 서로가 연결되어 있는 것을 느낄 수 있도록 해야 합니다.
[ 방 법 ]
심호흡을 하고 난후 긴장을 풀고 의식이 조금씩 육체의 한계를 벗어나서 확대해 가는 모습을 상상해 봅니다. 의식이 넓어지면서 다른 생명들과도 연결되어 있다고 생각합니다. 그 느낌들이 점점 자라나도록 허용 하십시오.정신을 집중하고 연습하다보면 자연의 감정과 소리를 듣게 됩니다.
식물과의 대화법
이들의 역할은 인간의 부정적 상념과 대기를 정화시켜 주는 역할을 하고 있습니다.
그리고 신은 이들에게 인간을 도울 수 있도록 많은 정보들을 나누어 주었습니다.그래서 이들은 인간들에게 도움을 주고자 끊임없이 얘기하고 있습니다.
[ 방 법 ]
마주보고 앉아서 마음을 고요히 가라앉히고 자기 자신 속에서 일어나는 생각들을 음미해 보십시오. 마음에서 일어나는 생각이 있다면 그것은 그들의 목소리입니다. 자주 연습을 하다보면 다른 잡념이 없어지고 식물과의 대답만이 남게 될 것입니다. 자신의 욕심과 관념이 강할 때는 자기 생각을 고집할 수도 있으니 항상 마음을 느긋하고 편한하게 비우고 모든 것을 허용하는 마음으로 고요히 지켜보십시오. 계속해서 꾸준히 연습하다보면 어느 순간 알 수 있을 것입니다. 모든 해답은 자연과의 대화 속에 있습니다. 그들과 항상 대화를 하십시오. 모기, 파리 한 마리도 의미 없는 것은 없습니다. 그들은 우리들 주위에 있는 것만 해도 의미가 있습니다. 모든 만물을 눈여겨보시고 새겨들으십시오. 그들과 대화할 준비를 하십시오. 하루 중 해가 지기전의 시간대를 이용 하십시오. 그 시간이 가장 적당합니다. 이때는 이들이 휴식을 취하고 있을 때라서 대화할 여유가 많은 시기입니다.
척추 통로 다스리기
10 ~ 20회 정도 또는 10분정도
1. 머리위에 20cm 정도 떨어진 위치에서 황금빛 태양을 시각화한다. 이것이 백색광의 밝은 빛을 발하며 찬란히 빛나는 모습을 상상한다.
2. 여기의 에너지가 머리 정상의 백회로 흘러내리게 한다. 처음에는 아주 조금씩 흘러내리게 한다. 만약 통로가 막혀 있을 경우 정체현상이 유발할 수 있기 때문이다.
3. 황금빛 줄기를 머리 안으로 들어오게 하여 그 흐름을 두 개골 기저의 후두부 바로 밑까지 끌어내려라 계속하여 빛의 흐름을 천천히 이동시켜 등뼈를 타고 척추 밑에 위치한 첫 번째 챠크라 까지 흘러내린다.
4. 미저골에 이른 후 10%정도의 빛을 회음으로 흘러 보내면서 그와 함께 막힌 에너지를 딸려 보낸다.
5. 나머지 90%의 황금빛 햇살을 천천히 척추 전반부를 통해 위로 올려 보낸다.
6. 빛이 대추혈에 이르렀을 때 에너지를 세 갈래로 나눈다. 두 갈래는 양팔로 흘려보내 손바닥(장심)으로 나가게 하고 나머지 한 갈래는 계속 위로 올려 보내 백회 밖으로 나가게 한다. 이렇게 흐름이 순환되면 황금빛 에너지는 계속 정수리 부위를 통해 들락날락 할 것이다.
7. 에너지가 손바닥과 정수리 밖으로 부드럽게 흘러나가는 것을 느끼는 동시에 척추 후면으로 에너지가 흘러내리는 것과, 척추 전면으로 에너지가 올라오는 것을 계속해서 시각화하라. 이를 시각화할 때마다 에너지가 몸 안에 들어와 손과 정수리 밖으로 나가기까지 그 모든 흐름을 자신의 의식으로 끊임없이 주목한다. 이 시각화는 그 흐름이 자연스럽고 수월하게 느껴질 때까지 여러 차례 수행한다.
8. 황금빛덩어리 양쪽에 각기 `수동` `자동` 이란 글씨를 써서 자동에 동그라미를 그려서 계속 작동하게끔 하고 마음을 고요하게 가라앉힌다.
9. 에너지가 자동 상태에서 계속 순환되는 동안 의식을 발바닥에 모으고 지구의 존재인 가이아 여신에게 기도하는 마음으로 자신의 생명 유지에 필요한 것들을 공급해 준 것에(음식, 연료, 나무, 열매, 물, 숲 등등) 대해 감사하고 현재 나 자신이 사랑과 기쁨의 존재가 되고자 하는데 당신의 에너지가 필요합니다 라고 기도하라. 그러면서 그 보답으로 당신에게 감사와 사랑을 드리겠다고 말하라. 그리고 나서 마지막으로 지구여신의 사랑이 가득한 빛줄기로 자신을 가득 채워 달라고 부탁하라. 그러면서 발바닥으로 숨을 들이쉼으로써 발의 챠크라를 열어젖히고 그 에너지를 받아들여라. 이 에너지는 발바닥에서 다리를 거쳐 첫 번째 챠크라에 도달할 것이며 거기서 이미 몸 안에서 상하로 순환하는 우주에너지와 합쳐진다.
10. 지구에너지의 흐름도 자동으로 돌려놓고 나서 자신에게 필요한 명상으로 들어간다.
11. 명상이 다 끝나면 머리 위 에너지와 지구 에너지를 수동으로 돌려놓고 깨어난다.
12. 만약 자동으로 돌려놓은 상태인데도 뜻대로 흐르지 않는다면 그 에너지의 흐름을 명상의 초점으로 삼고 관해본다. 이를 몇 차례 시도해본 후에 흐름을 자동으로 돌려놓고 다른 명상기법이나 자가 치료에 들어가도 에너지는 제대로 흘러갈 것이다.
[ 효 과 ]
1. 자신의 척추에 막혀있던 에너지뿐만 아니라 이질적인 에너지를 정화시켜준다.
2. 우주에너지와 생명력이 수행자의 중앙통로로 흘러들어 챠크라를 회전시킨다.(챠크라의 정화와 개화를 촉진)
3. 상승에너지(地氣)와 하강에너지(天氣) 흐름의 균형을 맞추어 준다.
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