무대공포증을 없애는 방법
다음을 명심하라
1.청중은 당신의 편이다.
2.그들은 연주자가 실수를 하건 안하건 연주자가 기분좋게 연주하면 덩달아 즐거워 한다.
3.공포를 잊을수 있는 한가지 팁은 관중들을 하찮은 존재로 상상하는 것이다.
- 속옷만을 걸치고 있는 우스꽝스러운 청중을 상상해보라.
- 이것은 실제로 효과가 있다.
그들은 단지 한무리의 인간군상일 뿐이다.
4.집에서 연습할 때 실제 무대라고 상상하고 연습한다.
5.한곡만 성공하면 이후 두려움은 알게 모르게 사라진다.
따라서 가장 먼저 연주하는 곡은 가장 자신있는 곡을 연주한다.
Sandor의 무대공포 이기는 법
1.평소에 최고의 기량이 될때까지 연습한다.
2.나의 연주를 친구들에게 자주 들려준다.
3.주기적으로 친구들을 집으로 초청해 House Concert를 갖는다.
4.그렇게 하는 동안에도 점점 관중이 많은 곳에서 연주할 기회를 갖는다.
5.자신의 연주를 녹음해서 실수하는 부분과 자신있는 부분을 자세히 들어본다.
6.쉽지는 않겠지만 무대에서 연주시 청중이 없다고 생각한다.
무대 공포 해소법
1.마음속으로 자신감을 갖자. 잘했던 기억과 장면을 떠올림.
2. 연단에 오르면 "내가 왕이다"라는 생각을 갖고 천천히 여유있게 행동함.
3. 천천히 청중을 둘러봄. 하나에서 셋까지 마음속으로 센다음 발표함. 성급하게 시작하지 말고 성급하게 끝내지 말것.
4.필요하다면 떨리는 것을 알린다. 그러면 여유가 생김.
5.잘할려고 할수록 떨리니 실수하겠다. 실수하러 간다. 떨려도 좋다는 마음으로 한다.
6.준비가 부족하면 떨린다. 따라서 준비를 철저히 할 것.
보다 빨리, 보다 깊이 평온하고 심신이안정된 상태로 몰입하기 위해서는 긴장이완을 통한 자기최면법이 많은 도움이 된다.
집중력과 상상력을 발휘하여 육체 이완과 정신 이완을 충분히 이루어나가면 심신의 안정과 더불어 뇌세포는 평화의 알파파를 내게 되는 것이다.
1. 육체 이완 : 척추와 고개는 바로 하고 편안히 앉은 상태에서 눈을 감고 머리 끝에서 발끝까지 온몸의 긴장을 완전히 푼다. 머리 상단부터 시작하여 이마, 눈, 입, 얼굴전체, 목, 어깨, 팔과 손, 가슴, 복부, 허벅지, 무릎, 종아리, 다리의 순으로 천천히 충분한 시간을 들여 긴장을 풀어 나간다. 다른 생각하지 않고 긴장을 풀겠다는 의도와 긴장이 풀어지고 있다는 기대만 유지시켜 나가면 우리의 몸은 그러한 마음과 생각에 따라 그대로 반응해준다
육체의 긴장이 충분히 풀어진 상태를 체험하면서 그것이 3의 수준이라고 두뇌에 입력한다. 이것이 바로 3의 수준이라고 여러 번 속으로 말하면서 3의 모습을 마음으로 그려보면 된다. 이것이 여러 번 반복되면 나중에는 3을 마음속에 반복하는 것으로 즉각 육체 이완이 이루어지게 된다
2. 정신 이완 : 마인드컨트롤에서의 정신이완은 2라는 숫자로 의식을 채우는 것으로 이루어낸다. 2라는 숫자의 모습을 떠올리면서 마음속으로 여러 번 2라고 말한다. 단지 이것 뿐이다. 이것으로 다른 상념을 의식에서 몰아내는 것이다. 나를 불안하게 하고, 들뜨게 하고, 화나게 하고, 짜증나게 하고, 무기력하게 만드는 상념들을 몰아내고, 그 자리에 무색무취의 2를 의연히 자리잡게 하는 것이다. 그 때 우리는 마음의 안정을 얻게 된다. 좀더 편안하고 고요하고 평화로운 정신상태를 만들려면, 그러한 정서를 우러나게 하는 영상들을 의식 속에 떠올리면 된다. 파란 하늘에 흰구름이 유유히 흘러가는 모습이나 규칙적으로 파도가 밀려오는 망망대해의 모습이나 아름다운 꽃들이 만발한 적막한 정원의 모습 등을 떠올려 바라보면 된다. 그러한 명상 자료들은 누구에게나 잠재의식 속에 이미 충분히 입력되어 있으므로 그렇게 어려운 일이 아니다. 다만 그렇게 하겠다고 마음만 먹으면 된다
3. 기본 단계 : 육체 이완, 정신이완이 이루어진 다음에 통합된 심신의 이완상태를 확립하기 위하여 의식 속에 숫자 1의 이미지를 떠올리면서 마음속으로 여러 번 1(일)이라고 말한다. 이것으로 알과 수준 몰입을 위한 준비를 마치고 이제부터 본격적으로 숫자를 타고 알파 수준으로 더 깊이 들어가면 된다.
4. 몰입 단계 : 열에서 하나까지 숫자를 마음 속으로 세면서 숫자가 하나씩 내려갈 때마다 점점 더 깊고, 고요하고 평화로운 내면의식 상태로 들어간다고 생각한다. 그렇게 생각하면 그렇게 된다. 그리고 중간중간에 '더깊이, 더깊이’ 라는 말을 사용한다. 말은 이미 그 말속에 그 말의 실제적인 속성을 지니고 있기 때문에 이렇게 말을 사용하면 실제로 더 깊어지는 현상이 일어나는 것이다
5. 편안한 이상적 장소에서 편안히 쉬기 : 이제 마지막으로, 자신이 진정으로 편히 쉴 수 있는, 고요하고 평화로우며 운치가 있는 그런 이상적인 장소를 하나 마련하여 그곳에 가서 편히 쉬고 있는 내 자신이 되면 알파 수준 몰입은 완료된다. 당신이 가장 편안할 수 있는 그런 장소를 마음속에 마련하기 바란다. 그곳에서 그 환경을 감상하면서 스스로 평화감을 만끽하면 된다. 산이나, 바다나, 서재나, 기도터나 어띤 곳이든 상관없다. 당신이 진정으로 편히 쉴 수 있는 곳, 그런 곳이 현실 속에는 실제로 있을 수 없다고 하더라도 당신의 마음 속에는 얼마든지 있을 수 있다. 마음의 세계도 현실이며, 실재하는 세계이다. 상상의 세계를 실제의 세계로 만드는 것, 이것은 실바 마인드컨트롤의 핵심적인 내용 중의 하나이기도 하다.
6. 자신이 바라는 것이 이미 이루어진 것을 명상상태에서 상상하고 또한 속으로 스스로에게 말로서 속삭여주도록 하라. 그러면서 그 상상하는 내용이 현실인 것 느껴볼 수 있다면 그것은 바로 마음 깊은 곳에 열망과 희망을 심는 일이다. 이것을 매일 반복할 때에 마음은 점점더 밝아지고 에너지로 가득차게 되며, 그 꿈은 현실로 이루어지게 된다. 이것은 마음의 법칙이고 우주의 법칙이다.
나는 매일매일 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다.''
나는 언제나 희망을 지니고 감사와 기쁨 속에서 살아간다.”
나는 언제나 주어진 일에 최선을 다하고 하늘의 뜻에 순응한다.''
7. 깨어 나오기 : 명상상태에서 깨어나올 때는 다음과 같이 마음속으로 말하면서 상쾌한 기분으로 깨어나오도록 한다.
1) 나는 이제 하나에서 다섯까지 세고 눈을 뜨겠다. 그러면 나는 맑은 정신으로 활짝 깨어나 기분이 상쾌하고, 온몸에 활력이 넘칠 것이다
2) 마음 속으로 천천히, 하나 돌 셋을 세고 다시 한번 속으로 말한다. 나는 이제 다섯까지 세고 눈을 뜨겠다. 그러면 나는 맑은 정신으로 활짝 깨어나 기분이 상쾌하고, 온몸에 활력이 넘칠 것이다.
3) 넷 다섯을 세고 눈을 번쩍 뜨면서 마음속으로 다음과 같이 자신있게 말한다. 나는 이제 맑은 정신으로 활짝 깨어났고 기분이 상괘하고 온몸에 활력이 넘친다.
대인공포증 극복하기
대중 앞에 서거나 중요한 자리에 서면 얼굴이 빨갛게 달아오르거나, 목소리가 떨리거나, 말을 더듬는 사람이 의외로 많다. 개중에는 성격이 화통한 사람도 적지 않은 걸 보면 무대공포증을 내성성적인 성격 탓으로만 돌릴 수도 없는 일.
중요한 자리를 의식적으로 피해가며 평생을 살 사람이라면 몰라도 성공을 꿈꾸는 사람이라면 무대공포증을 한시라도 빨리 극복하는 게 좋다.
성공하려면 사람들 앞에 서는 것을 즐겨야만 한다.
기분 나쁜 일이 있어서 인상을 쓰고 있다가도 카메라나 마이크를 들이대면 금세 부드러운 표정을 지을 줄 알고 달변가가 되어야만 성공 할 수 있다.
무대공포증은 완벽주의자이거나 자아의식이 강한 사람일수록 심하다.
실수하면 어떡할까, 자칫 말을 잘못 알아들어 엉뚱한 대답을 하면 어떡할까, 멍청하게 보이면 어떡할까 등등 지나친 강박감에 사로잡히다보니 심장은 마구 뛰고, 얼굴은 노을빛으로 달아오르고, 목소리는 떨리고, 말을 더듬게 된다.
무대공포증을 극복하기 위해서는 먼저 의식의 변화가 필요하다.
실수를 하찮게 여기는 마음가짐이다. 사실 실수를 오랫동안 기억하는 사람은 당사자뿐이다. 대다수는 자기 자신과 연관 없는 일이므로 쉽게 잊어버린다.
그냥 한번 웃고 지나치거나 인상 한번 찌푸리면 그만이다.
다른 사람은 다 잊어버린 일을 혼자서만 가슴에 간직한 채 전전긍긍하고 있다면 그 또한 웃기는 일이 아닐 수 없다.
현역 국회의원 중에 얼굴이 빨개지거나 말을 더듬는 버릇을 지닌 사람이 있다.
나는 개인적으로 그 국회의원을 좋아한다. 그의 모습에서 다른 의원에게서는 발견할 수 없었던 인간미를 느꼈기 때문이다.
중요한 자리에서 무대공포증으로 인해 실수를 했다고 해도 마음에 담아두지 마라. 자신의 인간미를 보여줬다고 편하게 생각하라. 실수에 얽매이다보면 다음번에도 똑같은 실수를 반복하게 된다.
무대공포증을 극복하는 가장 좋은 방법은 자주 대중 앞에 서보는 것이다.
영업사원 연수 프로그램에 빠지지 않는 것이 바로 대중 앞에 서서 연설하기이다. 교육효과는 상당히 높다. 처음에는 사시나무처럼 떨던 사람도 몇 번 하다보면 명강사 뺨칠 만큼 잘한다. 막상 해보니까 예상했던 만큼 어렵지 않다는 것을 몸으로 체험했기 때문이다.
체험만큼 좋은 방법은 없다.
그래서 어떤 이들은 무대공포증을 고치기 위해서 지하철이나 버스에서 세일즈맨 생활을 자청하기도 한다. 그것도 비장한 마음이라면 무대공포증보다 더한 그 무엇인들 극복하지 못하겠는가.
무대공포증은 선천적인 요소도 있지만 생활태도에서 많이 좌우된다.
학교에서 수업시간에 발표를 꺼려하고, 회의 시간에 단상에 나가 말하기를 싫어하고, 무대에 나가 노래 부르기를 싫어하다보니 점점 굳어진 것이다.
지금부터라도 생활태도를 바꿔보라.
회의시간에 자신의 생각을 정확히 말해 버릇하고, 모임 같은 곳에 가면 마이크도 잡고, 웃기는 이야기 한 토막 해보고, 음치일지라도 노래도 한곡씩 부르며 생활하다보면 무대공포증을 충분히 극복할 수 있다.
성공하는 사람 가운데는 내성적인 사람보다는 외향적인 사람이 압도적으로 많다. 성격을 외향적으로 바꾸면서 무대공포증도 극복할 수 있다면 일석이조 아니겠는가?
무대공포증을 극복하는 방법 .
○ 성공을 하려면 남 앞에 서는 것을 즐겨야 한다.
무대공포증은 완벽주의자나 자의식이 강한 사람일수록 심하다. 이를 벗어나려면 실수를 하찮게 여기는 마음가짐이 필요하다. 그리고 자주 무대에 서보는 것이 좋은 방법이다.
○ 자신만의 이미지를 만들어라.
좋은 평판을 형성해야만 성공할 수 있다. 자신을 알아라, 실력을 갖춰 가치를 높여라, 자신을 홍보하라.
○ 실패하더라도 변명을 늘어놓지 마라.
변명은 실패보다 더 나쁘다. 대신 원인을 철저히 분석해 복수의 칼을 갈아라. 실패는 소중한 거름이다. 적당히 얼버무리는 사람은 거름의 소중함을 모른다.
○ 치아에 돈을 투자하라.
치아에 콤플렉스가 있는 사람은 웃음이 부자연스럽다.
○ 칭찬은 당신을 빛나게 한다.
무심코 던진 칭찬 한마디가 사람의 인생을 바꾸기도 한다.
○ 중앙에 앉아서 만찬을 즐겨라.
세상을 이끌어가는 사람들은 인사이더다. 성공을 하려면 겉돌지 말고 중앙으로 들어가라.
성공하고 싶다면 만찬을 즐길 줄 알아야 한다.
루스벨트의 무대공포 극복기 - "연극을 하고 있다고 생각하라"
미국 역사상 가장 대담한 대통령으로 알려진 시어도어 루스벨트는 원래 자기비하가 심한 데다 소심하고 신경질적인 사람이었다. 늑대나 말, 군인만 보면 무서워서 도망 다녔고 심지어 선생님이 책을 읽어보라고 지적할 때도 벌벌 떨면서 얼버무리곤 했다.
그토록 소심하고 겁이 많던 루스벨트가 이를 극복하게 된 것은 우연히 읽게 된 책 한 구절 때문이었다. 그것은 영국군함의 함장이 주인공에게 두려움을 극복하는 방법에 대해 언급한 구절로, '사람은 두려워도 전혀 두렵지 않은 것처럼 가장할 수 있으며, 시간이 지나면 가장하던 것이 어느새 진실한 모습으로 바뀌게 된다.'는 내용이었다.
함장의 말에 공감한 루스벨트는 곧장 그것을 실천으로 옮겼다. 평소에 두렵지 않은 것처럼 행동하기 시작했고 실제로 서서히 두려움을 통제할 수 있게 되었다. 소심하고 겁이 많던 루스벨트가 강인하고 대담한 인물로 탈바꿈한 것이다. 그리하여 그는 선천적인 성격적 결함을 극복하고 육체와 마음을 강하게 단련 시켰을 뿐만 아니라, 미국 역사상 최대의 성과를 낸 대통령 중 한 사람으로 거론되게 되었다.
무대공포를 없애는 최면기법 알아볼까?
가수가 무대를 두려워 하고, 목사가 강단이 두렵고, 선생이 교실이 두렵다면 얼마나 큰 고통이겠습니까?
더구나 자신의 인생 행로를 결정하려 하고 있는 학생의 입장에서는 자아정체감마저 흔들릴 정도의 고통일 수 있을 것입니다.
바브라 스트라이센트나 니콜 키드먼, 킴 베신저 등 당대의 유명한 연예인들도 무대공포증에 시달렸다고 합니다. 바브라 스트라이센드가 카네기홀 공연에서 자기 노래 가사를 잊어버려 망신을 당한 후로 수년간 무대 에 서지 못하고 영화에만 출연했었다는 것은 유명한 일화입니다. 그러나 이들은 무대공포증에 굴하지 않고 당당히 직면하고 극복하여 지금은 자신이 자리에 우뚝 선 사람들이 되었습니다.
목소리가 떨리는 현상은 "절대로 떨려서는 안돼" "목소리가 떨리면 나를 이상하게 생각할 거야" "날 실력없다고 생각할 거야" 등의 부정적인 생각에 의해 지나친 불안감을 느끼게 되고, 한 두번 그런 부정적 경험을 하다 보면 미리 "또 긴장하고 떨거야"라고 습관적으로 불안이 발생하게 됩니다.
그러므로 이런 메커니즘을 잘 이해하고, 불안을 유발하게 되는 생각과 반응을 보다 합리적이고 유연하게 바꾸는 작업, 꺼려하던 상황에 점차 부딪히면서 잘못된 생각을 바꾸고 새로운 생각과 반응을 형성하는 작업을 통해서 불안을 극복하는 성공으로 가는 자기최면법을 익힐 수 있습니다.
몇 명의 사람들 앞에서도 얼굴이 벌게지고 목소리가 떨리고 앞에 나서기만 하면 무슨 말을 할지 횡설수설 하는,무대 공포증을 느끼는 사람들이 많다.
이런 사람이 성공을 하려면 반드시 이를 극복해야 한다.
어떻게 하면 이 무대 공포증을 없앨 수 있을까?
1. 의식변환이 있어야 한다.
- '나도 언젠가는 이 공포증을 없앨 수 있다.
그러므로 나는 무대 공포증을 극복하기 위해
작은 것부터 실행해 나갈 것이다' 라고
작정 계획을 세우고 성공으로 가는 자기최면을 하라.
2. 큰 거울 앞에서 말하라
- 자기를 향해 당당하게 설교를 해라.
본인에게 말을 해도 조금도 떨림이 없이
당당하다면 가족 앞에서 실행해 보라.
이후에 조금씩 대중 앞에 서라.
3. 누구나 무대 공포증이 있다.
- 가수나 웅변가들도,
아무리 연설을 잘 하는 사람도
무대에 설 때마다 떨린다는 것이다.
4. 성공하려면 지금 실행하라.
- 많은 사람들이 자기를 진단할 줄 안다.
그러나 실행하는 사람은 극히 적다.
당장 유행가 가사라도 한곡 외워 거울 앞에서 실행해 보라.
무대 공포증을 극복한 수많은 사람들이 한결 같이 하는 말은
'막상 해보니까 예상했던 것만큼 힘들지 않았다'
는 것입니다. 지금 한번 실천해 보십시오.
- 실행하는 순간 무대 공포는 사라집니다. -
다음을 명심하라
1.청중은 당신의 편이다.
2.그들은 연주자가 실수를 하건 안하건 연주자가 기분좋게 연주하면 덩달아 즐거워 한다.
3.공포를 잊을수 있는 한가지 팁은 관중들을 하찮은 존재로 상상하는 것이다.
- 속옷만을 걸치고 있는 우스꽝스러운 청중을 상상해보라.
- 이것은 실제로 효과가 있다.
그들은 단지 한무리의 인간군상일 뿐이다.
4.집에서 연습할 때 실제 무대라고 상상하고 연습한다.
5.한곡만 성공하면 이후 두려움은 알게 모르게 사라진다.
따라서 가장 먼저 연주하는 곡은 가장 자신있는 곡을 연주한다.
Sandor의 무대공포 이기는 법
1.평소에 최고의 기량이 될때까지 연습한다.
2.나의 연주를 친구들에게 자주 들려준다.
3.주기적으로 친구들을 집으로 초청해 House Concert를 갖는다.
4.그렇게 하는 동안에도 점점 관중이 많은 곳에서 연주할 기회를 갖는다.
5.자신의 연주를 녹음해서 실수하는 부분과 자신있는 부분을 자세히 들어본다.
6.쉽지는 않겠지만 무대에서 연주시 청중이 없다고 생각한다.
무대 공포 해소법
1.마음속으로 자신감을 갖자. 잘했던 기억과 장면을 떠올림.
2. 연단에 오르면 "내가 왕이다"라는 생각을 갖고 천천히 여유있게 행동함.
3. 천천히 청중을 둘러봄. 하나에서 셋까지 마음속으로 센다음 발표함. 성급하게 시작하지 말고 성급하게 끝내지 말것.
4.필요하다면 떨리는 것을 알린다. 그러면 여유가 생김.
5.잘할려고 할수록 떨리니 실수하겠다. 실수하러 간다. 떨려도 좋다는 마음으로 한다.
6.준비가 부족하면 떨린다. 따라서 준비를 철저히 할 것.
보다 빨리, 보다 깊이 평온하고 심신이안정된 상태로 몰입하기 위해서는 긴장이완을 통한 자기최면법이 많은 도움이 된다.
집중력과 상상력을 발휘하여 육체 이완과 정신 이완을 충분히 이루어나가면 심신의 안정과 더불어 뇌세포는 평화의 알파파를 내게 되는 것이다.
1. 육체 이완 : 척추와 고개는 바로 하고 편안히 앉은 상태에서 눈을 감고 머리 끝에서 발끝까지 온몸의 긴장을 완전히 푼다. 머리 상단부터 시작하여 이마, 눈, 입, 얼굴전체, 목, 어깨, 팔과 손, 가슴, 복부, 허벅지, 무릎, 종아리, 다리의 순으로 천천히 충분한 시간을 들여 긴장을 풀어 나간다. 다른 생각하지 않고 긴장을 풀겠다는 의도와 긴장이 풀어지고 있다는 기대만 유지시켜 나가면 우리의 몸은 그러한 마음과 생각에 따라 그대로 반응해준다
육체의 긴장이 충분히 풀어진 상태를 체험하면서 그것이 3의 수준이라고 두뇌에 입력한다. 이것이 바로 3의 수준이라고 여러 번 속으로 말하면서 3의 모습을 마음으로 그려보면 된다. 이것이 여러 번 반복되면 나중에는 3을 마음속에 반복하는 것으로 즉각 육체 이완이 이루어지게 된다
2. 정신 이완 : 마인드컨트롤에서의 정신이완은 2라는 숫자로 의식을 채우는 것으로 이루어낸다. 2라는 숫자의 모습을 떠올리면서 마음속으로 여러 번 2라고 말한다. 단지 이것 뿐이다. 이것으로 다른 상념을 의식에서 몰아내는 것이다. 나를 불안하게 하고, 들뜨게 하고, 화나게 하고, 짜증나게 하고, 무기력하게 만드는 상념들을 몰아내고, 그 자리에 무색무취의 2를 의연히 자리잡게 하는 것이다. 그 때 우리는 마음의 안정을 얻게 된다. 좀더 편안하고 고요하고 평화로운 정신상태를 만들려면, 그러한 정서를 우러나게 하는 영상들을 의식 속에 떠올리면 된다. 파란 하늘에 흰구름이 유유히 흘러가는 모습이나 규칙적으로 파도가 밀려오는 망망대해의 모습이나 아름다운 꽃들이 만발한 적막한 정원의 모습 등을 떠올려 바라보면 된다. 그러한 명상 자료들은 누구에게나 잠재의식 속에 이미 충분히 입력되어 있으므로 그렇게 어려운 일이 아니다. 다만 그렇게 하겠다고 마음만 먹으면 된다
3. 기본 단계 : 육체 이완, 정신이완이 이루어진 다음에 통합된 심신의 이완상태를 확립하기 위하여 의식 속에 숫자 1의 이미지를 떠올리면서 마음속으로 여러 번 1(일)이라고 말한다. 이것으로 알과 수준 몰입을 위한 준비를 마치고 이제부터 본격적으로 숫자를 타고 알파 수준으로 더 깊이 들어가면 된다.
4. 몰입 단계 : 열에서 하나까지 숫자를 마음 속으로 세면서 숫자가 하나씩 내려갈 때마다 점점 더 깊고, 고요하고 평화로운 내면의식 상태로 들어간다고 생각한다. 그렇게 생각하면 그렇게 된다. 그리고 중간중간에 '더깊이, 더깊이’ 라는 말을 사용한다. 말은 이미 그 말속에 그 말의 실제적인 속성을 지니고 있기 때문에 이렇게 말을 사용하면 실제로 더 깊어지는 현상이 일어나는 것이다
5. 편안한 이상적 장소에서 편안히 쉬기 : 이제 마지막으로, 자신이 진정으로 편히 쉴 수 있는, 고요하고 평화로우며 운치가 있는 그런 이상적인 장소를 하나 마련하여 그곳에 가서 편히 쉬고 있는 내 자신이 되면 알파 수준 몰입은 완료된다. 당신이 가장 편안할 수 있는 그런 장소를 마음속에 마련하기 바란다. 그곳에서 그 환경을 감상하면서 스스로 평화감을 만끽하면 된다. 산이나, 바다나, 서재나, 기도터나 어띤 곳이든 상관없다. 당신이 진정으로 편히 쉴 수 있는 곳, 그런 곳이 현실 속에는 실제로 있을 수 없다고 하더라도 당신의 마음 속에는 얼마든지 있을 수 있다. 마음의 세계도 현실이며, 실재하는 세계이다. 상상의 세계를 실제의 세계로 만드는 것, 이것은 실바 마인드컨트롤의 핵심적인 내용 중의 하나이기도 하다.
6. 자신이 바라는 것이 이미 이루어진 것을 명상상태에서 상상하고 또한 속으로 스스로에게 말로서 속삭여주도록 하라. 그러면서 그 상상하는 내용이 현실인 것 느껴볼 수 있다면 그것은 바로 마음 깊은 곳에 열망과 희망을 심는 일이다. 이것을 매일 반복할 때에 마음은 점점더 밝아지고 에너지로 가득차게 되며, 그 꿈은 현실로 이루어지게 된다. 이것은 마음의 법칙이고 우주의 법칙이다.
나는 매일매일 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다.''
나는 언제나 희망을 지니고 감사와 기쁨 속에서 살아간다.”
나는 언제나 주어진 일에 최선을 다하고 하늘의 뜻에 순응한다.''
7. 깨어 나오기 : 명상상태에서 깨어나올 때는 다음과 같이 마음속으로 말하면서 상쾌한 기분으로 깨어나오도록 한다.
1) 나는 이제 하나에서 다섯까지 세고 눈을 뜨겠다. 그러면 나는 맑은 정신으로 활짝 깨어나 기분이 상쾌하고, 온몸에 활력이 넘칠 것이다
2) 마음 속으로 천천히, 하나 돌 셋을 세고 다시 한번 속으로 말한다. 나는 이제 다섯까지 세고 눈을 뜨겠다. 그러면 나는 맑은 정신으로 활짝 깨어나 기분이 상쾌하고, 온몸에 활력이 넘칠 것이다.
3) 넷 다섯을 세고 눈을 번쩍 뜨면서 마음속으로 다음과 같이 자신있게 말한다. 나는 이제 맑은 정신으로 활짝 깨어났고 기분이 상괘하고 온몸에 활력이 넘친다.
대인공포증 극복하기
대중 앞에 서거나 중요한 자리에 서면 얼굴이 빨갛게 달아오르거나, 목소리가 떨리거나, 말을 더듬는 사람이 의외로 많다. 개중에는 성격이 화통한 사람도 적지 않은 걸 보면 무대공포증을 내성성적인 성격 탓으로만 돌릴 수도 없는 일.
중요한 자리를 의식적으로 피해가며 평생을 살 사람이라면 몰라도 성공을 꿈꾸는 사람이라면 무대공포증을 한시라도 빨리 극복하는 게 좋다.
성공하려면 사람들 앞에 서는 것을 즐겨야만 한다.
기분 나쁜 일이 있어서 인상을 쓰고 있다가도 카메라나 마이크를 들이대면 금세 부드러운 표정을 지을 줄 알고 달변가가 되어야만 성공 할 수 있다.
무대공포증은 완벽주의자이거나 자아의식이 강한 사람일수록 심하다.
실수하면 어떡할까, 자칫 말을 잘못 알아들어 엉뚱한 대답을 하면 어떡할까, 멍청하게 보이면 어떡할까 등등 지나친 강박감에 사로잡히다보니 심장은 마구 뛰고, 얼굴은 노을빛으로 달아오르고, 목소리는 떨리고, 말을 더듬게 된다.
무대공포증을 극복하기 위해서는 먼저 의식의 변화가 필요하다.
실수를 하찮게 여기는 마음가짐이다. 사실 실수를 오랫동안 기억하는 사람은 당사자뿐이다. 대다수는 자기 자신과 연관 없는 일이므로 쉽게 잊어버린다.
그냥 한번 웃고 지나치거나 인상 한번 찌푸리면 그만이다.
다른 사람은 다 잊어버린 일을 혼자서만 가슴에 간직한 채 전전긍긍하고 있다면 그 또한 웃기는 일이 아닐 수 없다.
현역 국회의원 중에 얼굴이 빨개지거나 말을 더듬는 버릇을 지닌 사람이 있다.
나는 개인적으로 그 국회의원을 좋아한다. 그의 모습에서 다른 의원에게서는 발견할 수 없었던 인간미를 느꼈기 때문이다.
중요한 자리에서 무대공포증으로 인해 실수를 했다고 해도 마음에 담아두지 마라. 자신의 인간미를 보여줬다고 편하게 생각하라. 실수에 얽매이다보면 다음번에도 똑같은 실수를 반복하게 된다.
무대공포증을 극복하는 가장 좋은 방법은 자주 대중 앞에 서보는 것이다.
영업사원 연수 프로그램에 빠지지 않는 것이 바로 대중 앞에 서서 연설하기이다. 교육효과는 상당히 높다. 처음에는 사시나무처럼 떨던 사람도 몇 번 하다보면 명강사 뺨칠 만큼 잘한다. 막상 해보니까 예상했던 만큼 어렵지 않다는 것을 몸으로 체험했기 때문이다.
체험만큼 좋은 방법은 없다.
그래서 어떤 이들은 무대공포증을 고치기 위해서 지하철이나 버스에서 세일즈맨 생활을 자청하기도 한다. 그것도 비장한 마음이라면 무대공포증보다 더한 그 무엇인들 극복하지 못하겠는가.
무대공포증은 선천적인 요소도 있지만 생활태도에서 많이 좌우된다.
학교에서 수업시간에 발표를 꺼려하고, 회의 시간에 단상에 나가 말하기를 싫어하고, 무대에 나가 노래 부르기를 싫어하다보니 점점 굳어진 것이다.
지금부터라도 생활태도를 바꿔보라.
회의시간에 자신의 생각을 정확히 말해 버릇하고, 모임 같은 곳에 가면 마이크도 잡고, 웃기는 이야기 한 토막 해보고, 음치일지라도 노래도 한곡씩 부르며 생활하다보면 무대공포증을 충분히 극복할 수 있다.
성공하는 사람 가운데는 내성적인 사람보다는 외향적인 사람이 압도적으로 많다. 성격을 외향적으로 바꾸면서 무대공포증도 극복할 수 있다면 일석이조 아니겠는가?
무대공포증을 극복하는 방법 .
○ 성공을 하려면 남 앞에 서는 것을 즐겨야 한다.
무대공포증은 완벽주의자나 자의식이 강한 사람일수록 심하다. 이를 벗어나려면 실수를 하찮게 여기는 마음가짐이 필요하다. 그리고 자주 무대에 서보는 것이 좋은 방법이다.
○ 자신만의 이미지를 만들어라.
좋은 평판을 형성해야만 성공할 수 있다. 자신을 알아라, 실력을 갖춰 가치를 높여라, 자신을 홍보하라.
○ 실패하더라도 변명을 늘어놓지 마라.
변명은 실패보다 더 나쁘다. 대신 원인을 철저히 분석해 복수의 칼을 갈아라. 실패는 소중한 거름이다. 적당히 얼버무리는 사람은 거름의 소중함을 모른다.
○ 치아에 돈을 투자하라.
치아에 콤플렉스가 있는 사람은 웃음이 부자연스럽다.
○ 칭찬은 당신을 빛나게 한다.
무심코 던진 칭찬 한마디가 사람의 인생을 바꾸기도 한다.
○ 중앙에 앉아서 만찬을 즐겨라.
세상을 이끌어가는 사람들은 인사이더다. 성공을 하려면 겉돌지 말고 중앙으로 들어가라.
성공하고 싶다면 만찬을 즐길 줄 알아야 한다.
루스벨트의 무대공포 극복기 - "연극을 하고 있다고 생각하라"
미국 역사상 가장 대담한 대통령으로 알려진 시어도어 루스벨트는 원래 자기비하가 심한 데다 소심하고 신경질적인 사람이었다. 늑대나 말, 군인만 보면 무서워서 도망 다녔고 심지어 선생님이 책을 읽어보라고 지적할 때도 벌벌 떨면서 얼버무리곤 했다.
그토록 소심하고 겁이 많던 루스벨트가 이를 극복하게 된 것은 우연히 읽게 된 책 한 구절 때문이었다. 그것은 영국군함의 함장이 주인공에게 두려움을 극복하는 방법에 대해 언급한 구절로, '사람은 두려워도 전혀 두렵지 않은 것처럼 가장할 수 있으며, 시간이 지나면 가장하던 것이 어느새 진실한 모습으로 바뀌게 된다.'는 내용이었다.
함장의 말에 공감한 루스벨트는 곧장 그것을 실천으로 옮겼다. 평소에 두렵지 않은 것처럼 행동하기 시작했고 실제로 서서히 두려움을 통제할 수 있게 되었다. 소심하고 겁이 많던 루스벨트가 강인하고 대담한 인물로 탈바꿈한 것이다. 그리하여 그는 선천적인 성격적 결함을 극복하고 육체와 마음을 강하게 단련 시켰을 뿐만 아니라, 미국 역사상 최대의 성과를 낸 대통령 중 한 사람으로 거론되게 되었다.
무대공포를 없애는 최면기법 알아볼까?
가수가 무대를 두려워 하고, 목사가 강단이 두렵고, 선생이 교실이 두렵다면 얼마나 큰 고통이겠습니까?
더구나 자신의 인생 행로를 결정하려 하고 있는 학생의 입장에서는 자아정체감마저 흔들릴 정도의 고통일 수 있을 것입니다.
바브라 스트라이센트나 니콜 키드먼, 킴 베신저 등 당대의 유명한 연예인들도 무대공포증에 시달렸다고 합니다. 바브라 스트라이센드가 카네기홀 공연에서 자기 노래 가사를 잊어버려 망신을 당한 후로 수년간 무대 에 서지 못하고 영화에만 출연했었다는 것은 유명한 일화입니다. 그러나 이들은 무대공포증에 굴하지 않고 당당히 직면하고 극복하여 지금은 자신이 자리에 우뚝 선 사람들이 되었습니다.
목소리가 떨리는 현상은 "절대로 떨려서는 안돼" "목소리가 떨리면 나를 이상하게 생각할 거야" "날 실력없다고 생각할 거야" 등의 부정적인 생각에 의해 지나친 불안감을 느끼게 되고, 한 두번 그런 부정적 경험을 하다 보면 미리 "또 긴장하고 떨거야"라고 습관적으로 불안이 발생하게 됩니다.
그러므로 이런 메커니즘을 잘 이해하고, 불안을 유발하게 되는 생각과 반응을 보다 합리적이고 유연하게 바꾸는 작업, 꺼려하던 상황에 점차 부딪히면서 잘못된 생각을 바꾸고 새로운 생각과 반응을 형성하는 작업을 통해서 불안을 극복하는 성공으로 가는 자기최면법을 익힐 수 있습니다.
몇 명의 사람들 앞에서도 얼굴이 벌게지고 목소리가 떨리고 앞에 나서기만 하면 무슨 말을 할지 횡설수설 하는,무대 공포증을 느끼는 사람들이 많다.
이런 사람이 성공을 하려면 반드시 이를 극복해야 한다.
어떻게 하면 이 무대 공포증을 없앨 수 있을까?
1. 의식변환이 있어야 한다.
- '나도 언젠가는 이 공포증을 없앨 수 있다.
그러므로 나는 무대 공포증을 극복하기 위해
작은 것부터 실행해 나갈 것이다' 라고
작정 계획을 세우고 성공으로 가는 자기최면을 하라.
2. 큰 거울 앞에서 말하라
- 자기를 향해 당당하게 설교를 해라.
본인에게 말을 해도 조금도 떨림이 없이
당당하다면 가족 앞에서 실행해 보라.
이후에 조금씩 대중 앞에 서라.
3. 누구나 무대 공포증이 있다.
- 가수나 웅변가들도,
아무리 연설을 잘 하는 사람도
무대에 설 때마다 떨린다는 것이다.
4. 성공하려면 지금 실행하라.
- 많은 사람들이 자기를 진단할 줄 안다.
그러나 실행하는 사람은 극히 적다.
당장 유행가 가사라도 한곡 외워 거울 앞에서 실행해 보라.
무대 공포증을 극복한 수많은 사람들이 한결 같이 하는 말은
'막상 해보니까 예상했던 것만큼 힘들지 않았다'
는 것입니다. 지금 한번 실천해 보십시오.
- 실행하는 순간 무대 공포는 사라집니다. -
